郡洋战“疫”之健体篇（一） | 武术：八段锦，你会吗？一起来！

      面对新型冠状病毒，为配合党中央打好疫情防控阻击战，长郡双语洋湖实验中学从提高青少年群体自身免疫力的目的出发，积极落实阳光锻炼一小时，我校体育组将带来系列室内体育锻炼课程。同学们，找个家中宽敞的地方，跟着体育老师，动起来吧！

   八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄、动静相兼、舒展柔和，长期坚持既易行安全，且效果显著。

     本视频展示的是标准动作，大家习练时无论是在运动负荷还是动作难度上，需注意因人而异、循序渐进、量力而为，遵循由简到繁、从易到难、从少到多的原则，达到动诸关节、畅通气血、加强机体新陈代谢、增强免疫力的效果。

     让我们一起动起来吧！

双手托天利三焦

动作要领：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。

左右开弓似射雕

动作要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

调理脾胃须单举

动作要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

五劳七伤往后瞧

动作要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

摇头摆尾去心火

动作要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

两手攀足固肾腰

 动作要领：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。

攒拳怒目增力气

动作要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。

背后七颠百病消

动作要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。